É no início de Janeiro que muitas pessoas decidem começar a pôr em prática as suas resoluções de Ano Novo. Mas logo nas primeiras semanas do novo ano, essas “decisões” começam a ser esquecidas…
Segundo um estudo da Universidade de Scranton, 48% das pessoas fazem resoluções no final do ano anterior com o intuito de mudanças a partir de Janeiro… mas apenas 8% dessas resoluções são cumpridas até ao final do novo ano.
Como fazer então o contrário da maioria e manter o foco nos objectivos?…
O ano só será novo se decidirmos com convicção ter atitudes e comportamentos diferentes! Só assim as consequências poderão deixar de ser as mesmas…!
Sugiro 8 formas de cumprires as tuas resoluções de ano novo:
- Define objectivos realistas e possíveis
Se definires algo impossível de concretizares, o resultado só implica frustração. Define sempre algo que possa ser alcançado. Sonhar é bom mas não deves sonhar tão alto ao ponto da luta por esses sonhos apenas te levar a desilusão e desmotivação. Analisa bem as tuas resoluções e avalia se são possíveis de serem concretizadas ao longo do próximo ano. Para além disso, quanto mais distante a resolução estiver da tua realidade atual, mais difícil será manteres-te motivado(a) para a alcançares. Sê realista e estipula apenas objectivos possíveis de concretizares.
- Analisa a tua lista de objectivos
Os objetivos que defines também têm que ser:
- Específicos: os objetivos devem ser definidos de forma concreta e envolver, para a sua concretização, acções específicas a pôr prática.
- Mensuráveis: os objectivos deverão ser definidos de modo a ser possível medires a evolução das acções que realizas para os alcançar e avaliares se cada um deles foi realmente concretizado ou não. Assim será possível avaliares se o teu o desempenho está a levar às mudanças que desejavas. Mantém o foco, procurando avaliar o teu desempenho e resultados, pelo menos, semanalmente.
- Relevantes: a definição dos teus objetivos deverão implicar que o teu esforço será recompensado quando os alcançares e que cada objectivo inclua características que façam sentido para ti e para a tua realidade.
- Definidos com datas de concretização : os teus objetivos têm que ter um prazo par serem alcançados. Sem uma data específica, podes acabar por te desfocar e desmotivar.
- Define objetivos que dependam de ti
Definir objectivos que pouco ou nada possas controlar, facilmente levará a desmotivação e/ou frustração. E consequentemente, desistência.
- Concentra-te no processo e não no objetivo final
Dá um passo de cada vez, planeia cada ação, valoriza e comemora o teu progresso. Isso vai manter-te motivado(a) e focado(a) no que pretendes alcançar.
- Encara o medo da mudança com optimismo
Toma consciência que as tuas desculpas são uma forma de encobrires o medo que sentes ao avançar para os resultados que queres. Mas se realmente o teu desejo de mudança é grande, a única forma de ultrapassares o Medo é enfrentá-lo. É normal sentires medo perante uma mudança – o Medo anuncia algo novo, uma ameaça, um desafio. Mas acima de tudo remete para a saída da nossa Zona de Conforto! E essa saída nunca é fácil. Mas permanecer na zona de conforto certamente não trará novos medos, mas também não trará nada de novo. Se realmente pretendes mudanças na tua vida, tens obrigatoriamente que arriscar esse salto; caso contrário, não conseguirás evoluir. O segredo está em encarares o Medo como um aliado, um mentor, um conselheiro – enfrentá-lo e aceitar os seus conselhos de precaução e cautela para os caminhos novos a seguir perante as situações e pensamentos diferentes a adoptar para que seja possível atingires a mudança pretendida!…
- Não desistas perante os erros e a frustração
Errar é humano. Normal. O que temos é que trabalhar a nossa atitude perante os erros. Os erros não são mais do que oportunidades de aprendizagem. Dão-nos a oportunidade de voltar a tentar de forma diferente com base na experiência anterior que não resultou e não deverá, como tal, ser repetida de modo igual. Os erros levam naturalmente a sentimentos de frustração. Mas esta frustração abre caminho à mudança e à readaptação, pois implica pensarmos em novas estratégias, diferentes das que levaram à frustração da nossa expectativa inicial. Assim podes ver o quanto as frustrações te podem ajudar na procura da melhor forma de te adaptares às permanentes mudanças que surgem inevitavelmente no dia a dia.
- Elabora um plano de acção
Definir objectivos é apenas uma parte do processo, pois sem a definição de um plano de acção, dificilmente serão atingidos. É importante que o teu plano de ação seja desafiante para ti e quanto mais detalhado for, melhor será o teu comprometimento com cada etapa do processo. Considera sempre no teu plano os elementos: “O QUÊ”, “COMO”, “QUANDO”, “PORQUÊ”, “ONDE” , assim como os “GANHOS” obtidos com os resultados de cada acção (que servirão como estímulos para te manteres focado(a) ).
- Faz acontecer!
Após a elaboração do plano de acção, tens que ser persistente para atingires o que tanto queres. Esta é a etapa mais desafiadora, pois é aqui que surgem os “sabotadores”, as desculpas, a preguiça, outras coisas “urgentes”, que nada mais farão do que te impedir que te mantenhas focado(a). Por isso, muita atenção neste momento! A maioria das pessoas que não consegue concretizar objectivos falha nesta fase porque não agem. A grande chave do sucesso na execução é a capacidade de treinar o cérebro para adoptarmos uma nova postura e isso só acontece com treino e persistência. O simples facto de teres o plano de acção detalhado não produz por si só resultados. É imprescindível AGIRES!
Movimenta-te, aprofunda conhecimentos, mantém o foco nos teus objectivos e não desistas até conquistares as mudanças que tanto desejaste na tua lista de resoluções para este novo ano.
Desejo-te um excelente Novo Ano!
Teresa Feijão